看到磨房的一位同学09年走百公里的总结，觉得很不错，发出来大家参考一下（以下文字转自磨房）
海洋飞雪之《百公里徙步装备》浅谈
百公里第一次参加
有些个人经验所得，从头到脚给大家分享一下。参加过的回帖补充，没参加过的，参与讨论
头灯：LED头灯，有一定防水性，而且电池要充足用一个晚上的，越轻越好。
毛巾：快干毛巾就可以
背包：用10L-25L就可以了。一定要有腰带，可以把重量分担到腰部。
水袋：已经有水袋的就用水袋，没水袋的也推荐买一个，不论大小，重量相差不大。使用时一定要拧紧，不要漏了没水喝是小事，有补给，把你弄湿身了，可是增加了重量的。
衣服：在深圳三月份，厚衣服就不用带了，除非你想在路上休息时间超过十分钟以上，这样体温下降，是需要的。最好是休息时间不要太长，大休三分钟左右，小休一分钟。这样只需一件快干短袖或长袖加快干裤，内裤这次我本人穿得是快干，感觉不好，但是棉的也应该好不到哪里去。个人感觉是用纯棉四角加夜用有护翼超柔软的卫生巾，棉不快干，但是利用卫生巾超强吸水能力可以搞定出汗问题，而且又软，长距离徙步不会摩伤大腿内侧与睾丸底部皮肤。一个签到处换一个。GG们不要笑，这个经验是我思考再三后给大家分享的，因为我领教了，回去后，我试着这样做了，结果在负伤情况下走了两里多洗了脚。而没有这样做之前，是举步维艰。
鞋袜：鞋子当选轻型徙步鞋，先穿双丝袜，再穿一双加厚快干，鞋垫上贴上卫生巾，根据自己鞋子大小选择刚好合适的型号，最好去超市直接问导购员，GG们不要羞与启齿。每次垫四片，左右各两片，一定要揭去上面的纸，才可以稳稳的粘在鞋垫上，两翼可以粘在鞋两内侧，否则会滑的。这样可以吸汗又可以防震。大大的缓减脚底的冲击力，走起来相当舒服。这也是我为什么从梧桐山村能在山道上狂奔几十公里不休息的秘密。每三十公里换四个，一百公里换三次，共计十二片。比起好多老驴推荐背多一双鞋又实用又轻的多。
保护用品：护膝、护踝，同型号同规格登山杖两根，强烈要求这样配备。我们人生不是只户外一次两次，身体保护不好，那才是真正意义上的失败。
同型号同规格登山杖可以最大程度上保证双手受力、发力相同。至于用途就不在这里细说了，参看登山杖相关帖子。
药品：因个人而异，能少带就少带，我只带了四片白加黑（感冒药，只带白片，黑片会睡觉），十粒诺佛沙星（急性拉肚子药，对我超管用），一瓶云南白药，十片创可贴。一块沙布，一扎医用胶布。这次我用到了云南白药与沙布，胶布。
食品与水：深圳百公里是一条线上全有补给，最长没有补给的线是十六公里，不需要带大量食品与水，个人感觉带水不如带红牛，一支红牛可以支持好远的路。把四支红牛直接装进水袋，绝对可以应对十六公里无补给路线，食品用黑巧克力500克，差不多就是一个签到处用去100克。绝对不要在中途饮水进食过多。
还有一点，不要把垃圾丢在路上，你一定认为你有背不动自己所产生的垃圾的理由，就放在路边的水泥护栏上，不要丢在路中间，要知道，徙步者踩上去，轻则摔倒，重则歪脚。如果是下坡线路让义工的自行车飞速压过，肯定会出人命的。您可以不注意自己的品德，但不要因此危及他人性命。特别是这次，从盐田关至大梅沙，可见度不足二十米，更容易发生意外。虽然我沿途捡了有两斤多重的红牛与矿泉水瓶，我能捡得了走在我前面的，永远捡不到走在我后面的。真是为那些飞驰而下的骑车GGMM们捏冷汗呀。
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