刚刚翻了下旧账，去年百公里的记录在回程的车上遗失了。
但08年惠州60公里的就还在，看能否参考下？
第一签到点至第二签到点：2小时11分完成16.5公里的行程（平均约7.56/时）
第二签到点至第三签到点：2小时20分完成12.5公里的行程（平均约5.36/时）
第三签到点至第四签到点：2小时40分完成14公里的行程（平均约5.25/时）
第四签到点至第五签到点：2小时15分完成13公里的行程（平均约5.78/时）
约9时26分走完56公里 （平均约5.94/时）
以下资料来自色二副08年惠州60公里徒步作业~~
第一签到点至第二签到点：水泥路况，城市风景；途中有一段长距离的盘山上下坡路，颇有点百岁山的韵味。随着大部队前进的脚步，2小时11分完成16.5公里的行程。此时，足趾部位开始感觉疼痛，曾停驻抹油。
第二签到点至第三签到点：水泥与泥土地况相杂，城乡郊区行走；太阳渐高，气温趋热，队距逐渐加大，？？小同志和我以2小时20分完成12.5公里的行程。第三签到点休整时，发现足底部位已形成水泡；不敢抹油，换了双袜子后，匆忙上路。
第三签到点至第四签到点：大部分地段为沙石路面，且没完没了的上下坡；太阳当头照，却没见小鸟笑，只有沙尘不停的往头上罩。我和？？开始大量补充水份及各种食物，计有生黄瓜、桔子、朱古力、火腿肠、淡盐水等；途中？？有短暂身体脱水、大腿抽搐现象，经肥明指点，吃了半包榨菜、喷了云南白药喷剂，将湿毛巾遮住头部，继续前行。14公里的行程用时2小时40分。
第四签到点至第五签到点：地况属于“村村通公路”式的乡间公路，与梅城各村之间的道路相差无几。我的足底水泡部位已感觉不到疼痛，但左足掌中部肌腱损伤，左脚只能以足跟着地行走。？？小同志此时却意气风发，再无异状。在她的山歌和不断的“加油”之声鼓励下，我几次打消了放弃的念头，终于跟屁至终点。13公里的行程也仅用时2小时15分。
由此可见：
第一段路程千万别走的太快，一定要按自己的速度来走，慢点都无所谓~不然后面几段的节奏不但会被打断，且体力也会有所下降，吃不消。
二、三、四段路程走的比较有节奏，而且相对于第一段来说慢了许多（体力减弱），相对的补充些能量跟水果都是必要的。
有几处需改进的是：
休息时间没能调整好，正常行走30分钟休息2-3分钟比较合理。色二副同学比较BT大家就不用去跟他一般见识了，平均一签才休息了一次。
防晒意识：特别是容易出汗（或汗腺比较发达）的童鞋，头部非常重要，不要给它有暴露出来的机会，不然真的很容易中暑（先用毛巾盖住头再戴帽子或戴遮阳效果较好的帽子）。
再有：容俺再想想~~
具体注意事项还是请参照：
长距离徒步注意事项知解 http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,0.html
（百公里我们能平均5km/时的速度就绝对ok的了）
[ 此帖被篱米在2010-03-08 22:44重新编辑 ]
