装备篇：出行前根据计划时间和给养要求选择自己的包包。一般装备：防雨罩，匕首，指北针，手杖，手套，护膝，帽子，毛巾，头灯，电池，冲锋衣裤，登山鞋，如果没有的话可以在出行前找一些摩擦力比较大的绳子绑在自己的运动鞋上。睡袋一般5到15度的就可以对付低海拔的山了，防潮垫建议自动冲气的比较好，关键是比较轻。盐，糖，水，高热巧克力是基本体能补给。其他充饥食物大家可以根据自己的情况携带。垃圾袋，应该把自己带来的带走，不要乱扔垃圾，爱护我们的自然。
组队篇：上山前，大家应该选出体力比较不错，最好是熟悉线路，相对呼外经验比较多的男生担任，领队是全队最累的一个，也是全队的眼睛和依靠，所以领队责任重大。体力不错又比较细心的女孩做中护比较好，体力最好的驴子做收队。其他队员，体力好的走在前队，体力弱的走在中队。这样的安排可以保证全队的行进节奏，一般不会有人掉队。
行进篇：行进要保持匀速，一会快一会慢的速度最消耗体力。下山时注意拉开一定距离，预防危险。穿上护膝利用手杖慢速下山。千万不要在坡度不大的情况下小跑下山。除非你想以后膝盖提前退休。如果天热的话，把帽子打湿用来降温，毛巾挂在脖子上防晒也可以随时擦汗。在太阳晒不到的地方就把帽子拿下来散热。夏天皮肤长时间暴露在烈日下，会造成2度的灼伤，容易发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤使大脑和眼球受到损伤。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，长袖快干排汗
休息篇：休息的地方最好是太阳晒不到的通风的地方。休息不应太多，频率有领队来掌握。最好就是平地45分钟休息10分钟，爬破半小时休息5分钟。因为休息时间长反而容易使肌肉感觉到疲劳，如果山里炎热的情况下长时间休息容易让队员聊天喝水，造成不必要的水浪费。在有风的情况下长时间休息容易造成身体里热量流失，身体抵抗力下降。休息的时候记得把背包解下来，把衣领打开散热。
饮水篇：我们户外活动的时候，特别是爬山体力消耗比较快，出汗比较多，需要及时补充水分。但是一次大量喝水是很不科学的，为什么呢？因为在剧烈运动后大量进水首先对消化系统和肌肉心脏都不好，就给养来说，我们如果在没有补给的情况下，一般水量不会携带太多。这样喝水是很浪费的，处了开始的一部分真正的补到身体里以后，后面大多数水分都是恩赐我们的喉咙，进入我们的身体以后往往是直接转变成汗流出，造成水分浪费，而且还会大量带走身体里的盐份。引发痉挛、抽筋。所以正确的喝水方式因该是少量多次，不要等到感觉到很渴以后再喝，不要等到休息的时候再喝。在行进过程中就要定时小口做水补给。也不要为了节省水给养而不喝水，小心肾衰竭，丧失性福。
扎营篇：扎营要尽量在平坦一点的地势上，不可在山泉，小溪和河边扎营。一个是有山洪突发的危险，2个这些地方各种动物经常来取水，增加了危险的可能性。也不要在潮湿地带扎营，这种地方各种昆虫蛇类比较多。也不要在高山岩壁边扎营，小心落石。扎营时要用大石头压稳帐篷，门要背风，帐篷与帐篷间要保持一米的距离，帐篷门的朝向要一致。支持混帐，男女搭配睡觉不累。呵呵，其实不是这样的，混帐的道理就是一强带一弱，万一有事可以得到照应。要杜绝2个MM一个帐的行为。嘿嘿。。。还有就是睡觉的时候匕首要放在睡带底下可以摸到的地方。万一出现紧急情况。不要忧郁，立即划破帐篷脱离危险。
避暑篇：一般症状有头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸。出头晕，大量出汗，皮肤灼热，四肢湿冷、面色苍白。如果遇到同伴中暑，必须马上处理。中暑的人可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，用水均匀地洒到中暑的人的身上、头上。无论男女马上解开上衣散热，掐人中穴。一定要注意阴凉和通风，千万不要因为关心全部围在中暑者周围。给他的一些大穴位抹清凉油，喂中暑药，多喂盐水。还有就是在出行前一晚不要兴奋的睡不着觉，要有充足的睡眠好的体力是安全的基础。
避蛇篇：注意避开有很多腐叶和潮湿的地方，出行前用雄黄泡白酒涂在脚面和裤腿部分。一旦被咬，不要慌张，首先检查伤口是不是有很深的2个牙痕。如果没有一般可以确定是无毒蛇。要每阁几分钟用冷水清洗伤口。被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者、皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七窍出血。有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等等。应该立即在伤口离心脏近的地方包扎.
结束篇：大家回家以后应该先洗一个热水澡，然后端一盆热水泡泡脚，一边写写日志看看照片啊什么的，有女朋友的再叫过来垂吧垂吧。没女朋友的就叫别人的女朋友来帮你垂吧垂吧.反正不要一回来脏不垃圾的上床就睡。再就是睡的时候把脚垫高一点，走了那么久要帮助下肢血液循环。这样第二天会舒服很多。。
